روانشناسی با موضوع مهارتهایی برای کاهش استرس شغلی کارمندان و معلمان

علمی
    • تفکر عمیق و آرزو دار و متوجه هدف
    • مدیریت زمان (تدوین برنامه زمان بندی شده)
    • روی آوردن به طنز و شوخی
    • استرس بقیه رو تقبل نکنین و یادتون باشه که شما می تونید تنها خودتون رو تغییر بدید نه بقیه رو.
    • استرس

    • حمایتهای اجتماعی
    • وظایف با بیشترین استرس یا سخت ترین کارا رو اول از همه در طول روز انجام بدین و برنامه ریزی کنین.

 

  • ورزش
  • ورزش

  • خودخواهی دیگرخواهانه و احساس به درد بخور بودن

فشار روانی

جواب بدن به محرکهای خارجی ودرونی فشار روانی نامیده می شه. عموما استرس به وجود اومده توسط ضرورت سازگاری جسمی، روانی و هیجانی ما با تغییراته.دادن ترفیع شغل خاصی که منتظر اون بودین موجب هیجان و شادی شه.

فشارروانی می تونه تحت تاثیر عواما خارجی و داخلی ایجاد شه. عوامل خارجی فشارروانی شامل تغییر شغل، جا به جایی مکان به یه شهر جدید، ازدواج، مرگ شخص محبوب و وجود یه مریضی در خونواده می باشه. حوادث  شادی آور به اندازه حوادث غم بار می تونه فشارآور باشن.) محرک­های داخلی شامل ناراحتی جسمی و یا روانی است. ویژگی شخصیتی، مثل نیاز به مشکل گرایی یا گرفتن رضایت بقیه، هم می تونن فشار آفرین باشن.

ازدواج

تغییرات اصلی زندگی فشارزا

جا به جایی مکان جغرافیایی- انتقال به محل کار جدید-  بارداری- سبک جدید زندگی- مرگ شخص مورد علاقه ازدواج- طلاق- اخراج از شغل- تنهایی و تنهایی – فشارهای شغلی-فشار خانوادگی- سابقه مورد حمله جسمی قرار گرفتن یا تجربه گذشته اون- مرگ یه شخص مورد علاقه – شلوغی هویت- مشکلات طبی.

این مطلب را هم بخوانید :  استرس و عملکرد کاری کارکنان و معلمان

حوادث محیطی فشارزا

  • فشارزمان( کمبود وقت )
  • مشکلات مالی
  • شکست ها
  • رقابت
  • بی عدالتی
  • محدودیت های فرهنگی
  • سروصدا

 

فشار روانی آسیب رسان

فشار چه مثبت باشه و چه منفی، عکس العمل های جسمی ایجاد می کنه. بدن هورمونها ومواد شیمیایی که کارکرد قلب، ریه ها وعضلات وسایر اندامها رو شدید شدن می کنن، ترشح می کنه. این جواب ممکنه حالت دفاعی داشته باشه و افراد رو قادر کنه که مثلا از یه ماشین بی احتیاط فرار کنین. اگه فشار روانی واسه یه دوره طولانی موندگاری یابد، هورمونها هم بطور مرتب ترشح می­شه و در آخر این رد و بدل کردن بین روان وبدن موجب فرسایش می شه. (عابدی،۱۳۸۱،ص۴۰)